30-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ: НЕДЕЛЯ 3

Неделя 3: Продолжайте!

Сейчас наступает 15-й день 30-дневной фитнес- программы Del Monte, что означает, что вы на полпути, чтобы стать здоровее, стройнее и счастливее! Надеемся, что на этой неделе вы чувствуете себя так же замотивированно, как и на прошлой неделе, и, самое главное, наслаждаетесь своим новым здоровым образом жизни. Может быть, вы даже заметили некоторые результаты? Но не волнуйтесь, если вы еще не видите их – используйте эту неделю, чтобы продвинуться до следующей – более сложной!

Продолжайте тренироваться по-немногу и часто.

В течение следующих 15 дней упорство является ключевым фактором. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и пропускайте перекусы между приемами пищи! Выполняйте 10-20-минутные тренировки столько раз, сколько сможете и убедитесь, что вы едите только здоровые натуральные продукты, которые мы рекомендовали на первой неделе. Для большей мотивации, мы разработали вам пример плана питания и еще несколько упражнений, советы и хитрости, чтобы ваши фитнес-занятия были разнообразными и веселыми, и вы эффективно прорабатывали различные группами мышц.

10-минутная тренировка HIIT.

Почему бы не попробовать на этой неделе новый вид тренировки HIIIT? Тренировка с высокой интенсивностью(HIIT) позволяет вашему телу сжигать жир даже после окончания тренировки за счет значительного повышения уровеня вашего сердечного ритма в течение короткого промежутка времени. Вместо 3 постоянных упражнений, которые мы дали вам на прошлой неделе, попробуйте добавить больше упражнений в 10-20 минутную тренировку, но каждое выполняйте в течение более короткого периода времени. Если у вас осталось только 10 минут, то выполните обычные упражнения по одному разу, но если у вас есть 20 минут, сделайте еще один круг! Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы увидите результаты, но и 10 минут достаточно, чтобы  ощутить большую разницу и улучшение здоровья

Ниже приведены пять упражнений, которые вы можете попробовать и включить их в круговую тренировку всего тела за 10-20 минут.

Помните, что HIIT означает выполнение упражнений с высокой интенсивностью, гарантирующее повышение частоты сокращения сердечного ритма, и сжигание калорий! Выполните каждое упражнение в течение 45 секунд, затрачивая столько энергии, сколько в ваших силах, затем отдохните в течение 15 секунд– повторите в течение желаемого времени (например, 10 минут):

• ПРИСЕДАНИЯ: Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, а руки вытяните перед собой. Сосредоточьтесь на какой-либо точке перед вами и сгибая колени, присядьте. Держите спину прямо и вернитесь в вертикальное положение – повторите. 
• СКРУЧИВАНИЕ: Ложитесь на спину и поднимите верхнюю часть тела с пола. Положите руки за голову и сожмите мышцы пресса, еще больше поднимите свое тело – повторите
• БЁРПИ: Встаньте, руки на поясе, опуститесь на корточки и поставьте руки на пол перед собой. На полу сделайте прыжок назад и станьте в положение отжимания, опустите грудь на пол, затем возвращайтесь в положение отжимания, прежде чем вернуться в положение приседания. Подпрыгните, поднимите обе руки вверх– повторите.

1-Пример плана питания на один день (нажмите на изображение, чтобы увидеть полные рецепты):

ЗАВТРАК: Каша с тропическими фруктами

ОБЕД: Куриные шашлычки с ананасом
 
УЖИН: салат с горгонзолой, грушей и орехами
 
Перекус (необязательно): Пюре из манго и банана
 

Нам бы хотелось узнать о ваших успехах - расскажите нам (а лучше, пришлите нам фотографию) на Facebook, Twitter или Instagram с хэштегом #DMLiveHealthy!