30-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ: НЕДЕЛЯ 1

Неделя 1: Ввод основных правил!

На этой неделе мы пересмотрим ваше питание. Для того, чтобы действительно изменить свой образ жизни, можно начать с того, чтобы избавиться от плохих привычек в еде. Даже внесение этих небольших изменений может иметь большое значение для ваших долгосрочных целей в фитнесе и здоровье, поэтому придерживайтесь их на протяжении всего срока нашего челленджа для достижения наилучших результатов.

1. Освободите холодильник для натуральных продуктов.

Легкий способ начать – это заменить белый хлеб, макароны и рис на продукты из цельных зерен и цельной муки, а также запаситесь свежей зеленью и постными белками. Легко поддаться искушению лакомствами – поэтому убедитесь, что на вашей кухне нет мороженого, замороженной пиццы или картофеля фри, потому что в них много сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров. 2. Say no to takeaways and ready meals.

2. Скажите нет еде «на вынос» и готовым блюдам.
Съэкономьте свои деньги и поберегите свое здоровье! Но не беспокойтесь, ведь у нас есть действительно вкусные рецепты, которые могут легко изменить ваши пристрастия в еде, так как они модержат множество питательных веществ, а не жир. Если блюдо приготовлено дома, вы знаете, что входит в его состав – придерживайтесь этого правила.

3. Не всегда верьте тому, что вы читаете.
На этикетках вы можете увидеть некоторые из ваших любимых блюд с НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА, ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА или БЕЗ ЖИРА. Убирая жир из пищи, обычно уровень сахара, соли и добавок увеличивается, чтобы улучшить вкус. Именно этот высокий уровень сахара и соли в пище наносит ущерб здоровью и приводит к увеличению веса, поэтому будьте осторожны и всегда проверяйте дважды.

Вот несколько простых и вкусных новых рецептов, которые помогут вам начать: 

Фаршированный перец: 

Салат из креветок и ананасов: 

Сэндвич из питы с фруктовым салатом и тунцом:

Нам бы хотелось узнать о ваших успехах – расскажите нам (а лучше, пришлите нам фотографию) на Facebook, Twitter или Instagram с хэштегом #DMLiveHealthy!